کاهش وزن
داستان کامل تغییر
ماه اول - شروع سفر
علی رضایی، کارمند ۳۲ ساله یک شرکت نرمافزاری، پس از سالها زندگی کمتحرک و تغذیه نامناسب، با وزن ۹۲ کیلوگرم و درصد چربی بدن ۳۲٪ به باشگاه پاورفیت مراجعه کرد.
وزن: ۹۲ کیلوگرم
چربی بدن: ۳۲٪
دور کمر: ۱۰۵ سانتیمتر
ماه دوم - سازگاری بدن
با اجرای برنامه تمرینی اختصاصی و رعایت رژیم غذایی، بدن علی به تدریج با تمرینات سازگار شد. کاهش ۴ کیلوگرم وزن و بهبود قابل توجه در سطح انرژی.
پیشرفت: کاهش ۴ کیلوگرم
"پس از سالها تلاش ناموفق برای کاهش وزن، بالاخره در پاورفیت به نتیجه رسیدم. مربیان نه تنها برنامه تمرینی میدادند، بلکه همراه و مشوق من در این مسیر بودند. امروز نه تنها به وزن ایدهآلم رسیدهام، بلکه انرژی و اعتماد به نفس فوقالعادهای دارم."علی رضایی عضوی از خانواده پاورفیت از سال ۱۴۰۲
گالری تصاویر
برنامه اختصاصی
شنبه - سینه و پشت بازو
- پرس سینه هالتر ۴ ست × ۸-۱۲ تکرار
- پرس سینه دمبل ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
- کراس اور ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
- پشت بازو cable ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
یکشنبه - پا
- اسکات ۴ ست × ۸-۱۲ تکرار
- پرس پا ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
- لانج ۳ ست × ۱۲ تکرار (هر پا)
صبحانه (۷:۰۰)
۳ عدد تخم مرغ کامل + ۲ عدد سفیده تخم مرغ + نان سنگک + پنیر کم چرب
≈ ۴۲۰ کالریمیان وعده (۱۰:۰۰)
میوه (سیب یا موز) + بادام خام (۲۰ عدد)
≈ ۱۸۰ کالریناهار (۱۳:۰۰)
مرغ گریل شده (۲۰۰ گرم) + برنج قهوهای (۱۵۰ گرم) + سالاد سبزیجات
≈ ۵۵۰ کالری